Reverse fly con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento e concentrati sull'uso dei deltoidi posteriori per eseguire l' sollevamento.
Passaggi su come fare
- Piegati in avanti in vita con le ginocchia leggermente piegate, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Con le palme rivolte l'una verso l'altra, alza i manubri verso i lati fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
- Abbassa i manubri alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Reverse fly con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Reverse fly con manubri?
Reverse fly con manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Reverse fly con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Reverse fly con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Reverse fly con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
