Stacco Sumo con Manubri
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere una colonna vertebrale neutra e contrai gli addominali per proteggere la parte bassa della schiena durante sollevamento.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni un manubrio con entrambe le mani davanti a te, braccia estese.
- Piega i fianchi e le ginocchia, abbassando il manubrio tra le gambe mantenendo la schiena dritta.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, contrai i glutei in alto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Stacco Sumo con Manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Stacco Sumo con Manubri coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco Sumo con Manubri?
Stacco Sumo con Manubri coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco Sumo con Manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco Sumo con Manubri è adatto ai principianti?
Stacco Sumo con Manubri è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
