Estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti rivolti verso il soffitto e evita che si aprano per mantenere la tensione sui tricipiti.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, braccia estese sopra il petto.
- Mantieni i gomiti fermi e vicini alla testa.
- Abbassa i manubri in un movimento semicircolare dietro la testa fino a quando gli avambracci toccano i bicipiti.
- Estendi le braccia nella posizione di partenza, concentrandoti sulla contrazione dei tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora l'Estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi tricipiti attraverso un movimento di isolamento focalizzato. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
Qual è l'errore più comune con l'Estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato?
L'errore più grande è far fluttuare i gomiti invece di tenerli vicini al corpo. Rallenta, concentrati sul sentire i tricipiti lavorare attraverso l'intero range di movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che riesci effettivamente a controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per l'Estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece dell'Estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato se non ho un manubrio?
Puoi sostituire un elastico o bottiglie d'acqua per una resistenza leggera e continuare a colpire i tuoi tricipiti in modo efficace. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e range di movimento. La fonte di resistenza è meno importante di come controlli il movimento.
