Shoulder press a un braccio con manubrio (V2)
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e spingi il peso direttamente sopra la testa, allineandolo con la spalla nella parte superiore del movimento.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio all'altezza delle spalle con il palmo rivolto in avanti.
- Spingi il manubrio sopra la testa fino a quando il braccio è completamente esteso.
- Metti in pausa brevemente in alto, quindi abbassa il peso alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Shoulder press a un braccio con manubrio (V2) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Shoulder press a un braccio con manubrio (V2)?
Shoulder press a un braccio con manubrio (V2) coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Shoulder press a un braccio con manubrio (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Shoulder press a un braccio con manubrio (V2) è adatto ai principianti?
Shoulder press a un braccio con manubrio (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
