Alzata laterale posteriore con manubrio
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e evita di usare slancio per sollevare i pesi; il controllo è fondamentale per colpire efficacemente i muscoli delle spalle.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai tuoi lati.
- Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- Con una leggera flessione nei gomiti, alza i manubri dritto fuori verso i lati fino a quando sono allineati con le spalle.
- Fai una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzata laterale posteriore con manubrio in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Alzata laterale posteriore con manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora l'alzata laterale posteriore con manubrio?
Questo esercizio colpisce direttamente le tue spalle, con attivazione secondaria nei tuoi trapezi. È uno degli esercizi per le spalle più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
L'alzata laterale posteriore con manubrio è buona per i principianti?
Sì. L'alzata laterale posteriore con manubrio utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinaroni avanzate. Hai solo bisogno di un manubrio per iniziare. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per l'alzata laterale posteriore con manubrio?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposati 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
