Shoulder Press Disteso Prono con Manubri
Consiglio Esperto
Coinvolgi i muscoli addominali e assicurati che la testa sia in una posizione neutra per evitare tensioni al collo durante l'esecuzione di questo esercizio.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata a un angolo di 45 gradi, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Inizia con le braccia estese davanti a te, parallele al terreno.
- Spingi i manubri verso l'alto e verso i lati, muovendoti in un arco fino a quando le braccia sono dritte sopra le spalle.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Shoulder Press Disteso Prono con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Shoulder Press Disteso Prono con Manubri?
Shoulder Press Disteso Prono con Manubri coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Shoulder Press Disteso Prono con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Shoulder Press Disteso Prono con Manubri è adatto ai principianti?
Shoulder Press Disteso Prono con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
