Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e evita di usare la spinta per sollevare il peso; concentrati sull'uso dei muscoli pettorali e delle spalle.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle tenendo un manubrio in una mano.
- Con un leggero piega del gomito, alza il manubrio attraverso il corpo fino alla spalla opposta.
- Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Bicipiti30%
Spalle30%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi?
Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi è adatto ai principianti?
Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
