Squat bulgaro con manubrio
Consiglio Esperto
Mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore allineato alle dita dei piedi per prevenire infortuni e garantire una corretta postura.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle anche, tenendo un manubrio in posizione verticale vicino al petto con entrambe le mani.
- Fai un passo indietro e bilancia il peso sulla punta del piede posteriore, assumendo una posizione divaricata.
- Abbassa i fianchi verso il pavimento piegando entrambe le ginocchia, assicurandoti che il ginocchio anteriore non vada oltre le dita dei piedi.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra.
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Muscoli Coinvolti
Squat bulgaro con manubrio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat bulgaro con manubrio?
Squat bulgaro con manubrio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat bulgaro con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat bulgaro con manubrio è adatto ai principianti?
Squat bulgaro con manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
