Alzate laterali con un braccio su panca inclinata con manubrio
Consiglio Esperto
Esegui il movimento con un ritmo controllato e evita di usare la forza per sollevare il peso. Mantieni il core impegnato per stabilizzare il corpo sulla panca.
Passaggi su come fare
- Sdraiati di lato su una panca inclinata con il braccio inferiore che sostiene la testa e l'altro braccio che tiene un manubrio al tuo fianco.
- Solleva il manubrio verso il lato con un leggero piega del gomito fino a quando è parallelo al pavimento.
- Mantieni brevemente la posizione in alto, quindi abbassa il manubrio alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli Coinvolti
Alzate laterali con un braccio su panca inclinata con manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Addominali20%
Trapezi20%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate laterali con un braccio su panca inclinata con manubrio?
Alzate laterali con un braccio su panca inclinata con manubrio coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate laterali con un braccio su panca inclinata con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate laterali con un braccio su panca inclinata con manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Alzate laterali con un braccio su panca inclinata con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
