Stacco da terra a gambe dritte con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni una spina dorsale neutra e evita di bloccare le ginocchia per mantenere la tensione sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo i manubri davanti alle cosce.
- Mantieni le gambe dritte con una leggera flessione per evitare di bloccare le ginocchia.
- Fletti sui fianchi per abbassare i manubri lungo la parte anteriore delle gambe.
- Abbassa i pesi finché senti uno stiramento nei muscoli posteriori della coscia, mantenendo la schiena dritta.
- Contrai i glutei e i muscoli posteriori della coscia per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Stacco da terra a gambe dritte con manubri coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Glutei40%
Secondario
Femorali20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco da terra a gambe dritte con manubri?
Stacco da terra a gambe dritte con manubri coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco da terra a gambe dritte con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco da terra a gambe dritte con manubri è adatto ai principianti?
Stacco da terra a gambe dritte con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
