Curl Zottman su panca Scott con un braccio
Consiglio Esperto
Ruota il polso nella parte superiore del curl per coinvolgere efficacemente sia i bicipiti che gli avambracci.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca preacher con un manubrio in una mano, palmo rivolto verso l'alto.
- Appoggia il retro del tuo braccio superiore sulla panca ed estendi completamente il braccio.
- Fai curl con il manubrio verso la spalla.
- Nella parte superiore del movimento, ruota il polso in modo che la mano sia rivolta verso il basso.
- Abbassa il manubrio nella posizione di partenza mantenendo la posizione con il palmo rivolto verso il basso.
- In basso, ruota il polso nella posizione di partenza e ripeti.
- Completa tutte le ripetizioni su un braccio prima di passare all'altro.
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Muscoli Coinvolti
Curl Zottman su panca Scott con un braccio coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl Zottman su panca Scott con un braccio?
Curl Zottman su panca Scott con un braccio coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl Zottman su panca Scott con un braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl Zottman su panca Scott con un braccio è adatto ai principianti?
Curl Zottman su panca Scott con un braccio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
