Flessioni laterali con manubrio
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati ed evita di usare slancio per sollevare il peso. Concentrati sull'isolamento dei muscoli obliqui non permettendo all'anca di oscillare.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano al tuo fianco.
- Mantieni la schiena dritta e la testa alta mentre ti pieghi in vita verso il lato tenendo il manubrio.
- Abbassa il manubrio verso il pavimento in modo controllato, sentendo uno stiramento nei tuoi obliqui.
- Torna alla posizione di partenza, contrarre i muscoli obliqui per tornare su.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni da un lato prima di passare all'altro.
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Muscoli Coinvolti
Flessioni laterali con manubrio coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Flessioni laterali con manubrio?
Flessioni laterali con manubrio coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessioni laterali con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessioni laterali con manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Flessioni laterali con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
