Squat con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni il peso sui talloni e spingi i fianchi indietro come se ti stessi sedendo su una sedia per coinvolgere i glutei e i muscoli posteriori della coscia in modo efficace.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni un manubrio in ogni mano ai lati o a livello delle spalle.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo i fianchi indietro, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Squat con manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat con manubri?
Squat con manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat con manubri è adatto ai principianti?
Squat con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
