Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile
Consiglio Esperto
Coordina la tua respirazione con il movimento, inspirando mentre estendi i fianchi e abbassi il manubrio, ed espirando mentre torni alla posizione di partenza.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una palla stabile con la parte superiore della schiena e delle spalle supportate, tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra il petto.
- Abbassa i fianchi verso il pavimento mentre abbassi il manubrio oltre la testa.
- Mentre riporti il manubrio alla posizione di partenza, solleva i fianchi per tornare a formare una linea retta con il corpo.
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Muscoli Coinvolti
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile coinvolge principalmente i Glutei, Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei20%
Petto20%
Secondario
Spalle15%
Femorali15%
Dorsali10%
Trapezi10%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Manubrio
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile?
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile coinvolge principalmente i Glutei, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Femorali, Dorsali, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile è adatto ai principianti?
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
