Affondo Incrociato con Manubri
Consiglio Esperto
Mantieni il busto dritto e il core impegnato per mantenere l'equilibrio e l'allineamento corretto durante il movimento.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo un manubrio in ogni mano ai tuoi lati.
- Fai un passo con un piede diagonalmente dietro di te, incrociandolo dietro la gamba anteriore.
- Abbassa i fianchi finché la coscia anteriore è quasi parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
Traccia Affondo Incrociato con Manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo Incrociato con Manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo Incrociato con Manubri?
Affondo Incrociato con Manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo Incrociato con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Incrociato con Manubri è adatto ai principianti?
Affondo Incrociato con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
