Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta)
Consiglio Esperto
Inizia con i manubri in cima al movimento per mantenere una tensione costante sui muscoli pettorali. Premi con potenza e controllo.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, braccia estese sopra il petto.
- Abbassa un manubrio al lato del petto mantenendo l'altro braccio esteso.
- Premi il manubrio verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Alterna il movimento con il braccio opposto.
- Continua ad alternare per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta) coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta)?
Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta) coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta) è adatto ai principianti?
Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
