Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale
Consiglio Esperto
Mantieni il gomito ad un angolo di 45 gradi dal tuo corpo per massimizzare il coinvolgimento del petto e ridurre lo stress sulla spalla.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul fianco su una panca piatta con le gambe sovrapposte e le ginocchia leggermente piegate per la stabilità.
- Tieni un manubrio nella mano superiore con il braccio esteso verso l'alto, palmo rivolto in avanti.
- Abbassa lentamente il manubrio verso il lato fino a quando il gomito è appena al di sotto del livello della panca.
- Spingi il manubrio verso l'alto fino alla posizione di partenza, concentrandoti sull'uso dei muscoli pettorali.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Traccia Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale?
Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale coinvolge principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale è adatto ai principianti?
Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
