Alzata frontale seduto con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e evita di usare la forza per sollevare i pesi; il movimento dovrebbe essere controllato e originarsi dai muscoli delle spalle.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con le palme rivolte verso le cosce.
- Mantenendo le braccia dritte, solleva i manubri di fronte a te all'altezza delle spalle, espirando mentre sollevi.
- Metti in pausa brevemente in alto, quindi abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza mentre inspiri.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzata frontale seduto con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata frontale seduto con manubri?
Alzata frontale seduto con manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata frontale seduto con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata frontale seduto con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Alzata frontale seduto con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
