Alzata frontale con un braccio e manubrio
Consiglio Esperto
Evita di dondolare il peso; solleva con controllo utilizzando la forza dei tuoi muscoli delle spalle.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano lungo il fianco.
- Con una leggera flessione del gomito, alza il manubrio di fronte a te all'altezza della spalla.
- Fai una breve pausa in alto, quindi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra braccio.
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Muscoli Coinvolti
Alzata frontale con un braccio e manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto25%
Addominali15%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata frontale con un braccio e manubrio?
Alzata frontale con un braccio e manubrio coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata frontale con un braccio e manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata frontale con un braccio e manubrio è adatto ai principianti?
Alzata frontale con un braccio e manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
