Squat Sumo con Manubrio su Panca
Consiglio Esperto
Assicurati che le ginocchia seguano le dita dei piedi e evita di collassare verso l'interno per proteggere le articolazioni delle ginocchia.
Passaggi su come fare
- Stai su due panche con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno, tenendo un manubrio con entrambe le mani davanti a te.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Squat Sumo con Manubrio su Panca coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat Sumo con Manubrio su Panca?
Squat Sumo con Manubrio su Panca coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat Sumo con Manubrio su Panca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat Sumo con Manubrio su Panca è adatto ai principianti?
Squat Sumo con Manubrio su Panca è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
