Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso)
Consiglio Esperto
Concentrati sull'isolamento dei tricipiti mantenendo i gomiti fermi e muovendo solo gli avambracci durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in ciascuna mano, braccia estese dritte sopra il petto.
- Mantenendo fermi i muscoli delle braccia, piega i gomiti per abbassare i manubri in un arco regolare verso le spalle.
- Metti in pausa quando i manubri sono vicino alle orecchie, quindi estendi le braccia fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso) coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso)?
Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso) coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso) è adatto ai principianti?
Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
