Step-up con Manubrio (V2)
Consiglio Esperto
Guida il movimento dai fianchi piuttosto che dalle dita dei piedi per assicurare il massimo coinvolgimento dei glutei e degli ischiocrurali.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte a una panchina o a un gradino, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
- Metti un piede sulla panchina, assicurandoti che l'intero piede sia sulla panchina.
- Spingi attraverso il tallone per sollevare il corpo sulla panchina, portando l'altro piede a incontrare il primo.
- Scendi con lo stesso piede con cui sei salito.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro piede.
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Muscoli Coinvolti
Step-up con Manubrio (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Step-up con Manubrio (V2)?
Step-up con Manubrio (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Step-up con Manubrio (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Step-up con Manubrio (V2) è adatto ai principianti?
Step-up con Manubrio (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
