Distensioni su panca declinata con manubri
Consiglio Esperto
Controlla i manubri durante l'intero movimento e assicurati di mantenere tensione nel petto nella parte inferiore della pressa.
Passaggi su come fare
- Fissa le gambe alla fine della panca declinata e sdraiati con un manubrio in ogni mano.
- Tieni i manubri vicino al petto, con le palme rivolte in avanti.
- Premi i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza, appena sopra il petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Distensioni su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensioni su panca declinata con manubri?
Distensioni su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensioni su panca declinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni su panca declinata con manubri è adatto ai principianti?
Distensioni su panca declinata con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
