French press in piedi con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti rivolti in avanti e evita di aprirli per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con entrambe le mani dietro la testa.
- Mantieni i gomiti vicino alla testa e rivolti in avanti.
- Estendi le braccia per sollevare il manubrio sopra la testa, concentrandoti sulla contrazione dei tricipiti.
- Abbassa il manubrio nella posizione di partenza dietro la testa.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia French press in piedi con manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
French press in piedi con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena French press in piedi con manubri?
French press in piedi con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per French press in piedi con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
French press in piedi con manubri è adatto ai principianti?
French press in piedi con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
