Press alternato seduto con manubri

Consiglio Esperto

Mantieni il tuo core stretto e spingi i pesi in su in modo controllato, evitando di bloccare i gomiti in alto.

Passaggi su come fare

Siediti su una panca con supporto per la schiena, tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle.
Spingi un manubrio in alto finché il braccio è quasi completamente esteso.
Abbassa il manubrio all'altezza delle spalle mentre inizi a spingere l'altro manubrio in alto.
Continua ad alternare per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Press alternato seduto con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle40%

Secondario

Petto20%

Addominali20%

Tricipiti20%

Attrezzatura

Manubrio

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Press alternato seduto con manubri?

Press alternato seduto con manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Press alternato seduto con manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Press alternato seduto con manubri è adatto ai principianti?

Sì, Press alternato seduto con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.