Squat con manubrio sopra la testa e un braccio

Consejos de expertos

Mantieni una spina dorsale neutra e mantieni il peso centrato sul tuo corpo per evitare di stressare eccessivamente la parte bassa della schiena.

Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tenendo un manubrio sopra la testa in una mano.
Squat piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il peso sopra la testa.
Scendi finché le tue cosce non sono parallele al pavimento.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Mantieni il manubrio stabile sopra la testa durante tutto il movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.

Primario

Glutei40%

Quadricipiti40%

Secondario

Polpacci20%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza