Distensioni a martello su panca declinata con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni una presa neutra durante l'esercizio per coinvolgere completamente il petto e ridurre al minimo lo stress alle spalle.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano a livello delle spalle, con le palme rivolte l'una verso l'altra.
- Spingi i pesi dritto sopra il petto, mantenendo i polsi allineati alle spalle.
- Abbassa i manubri nella posizione di partenza in modo controllato.
- Mantieni i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei pettorali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Distensioni a martello su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensioni a martello su panca declinata con manubri?
Distensioni a martello su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensioni a martello su panca declinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni a martello su panca declinata con manubri è adatto ai principianti?
Distensioni a martello su panca declinata con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
