Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri
Consiglio Esperto
Tieni i gomiti vicini alla testa e evita di farli sporgere per mantenere la tensione sui tricipiti durante tutto il movimento.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano tenuto ad altezza delle spalle.
- Mantieni i gomiti fermi e vicini alla testa.
- Abbassa lentamente i manubri dietro la testa mantenendo fermi i tuoi bracci superiori.
- Metti in pausa quando gli avambracci superano la posizione parallela al pavimento.
- Estendi le braccia fino alla posizione di partenza, concentrandoti sull'uso dei tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri?
Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?
Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
