Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio
Consiglio Esperto
Concentrati sulla pressione del peso direttamente verso l'alto e evita di bloccare il gomito in alto per mantenere una costante tensione sui muscoli del petto.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in una mano, braccio esteso in alto.
- Abbassa il manubrio al lato del petto piegando il gomito.
- Premi il manubrio verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente il braccio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle30%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio?
Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio è adatto ai principianti?
Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
