Panca declinata alternata con un braccio e manubrio
Consiglio Esperto
Controlla la discesa del manubrio e assicurati di sfruttare pienamente l'ingaggio del petto con un'ampia gamma di movimento.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in una mano a livello del petto.
- Spingi il manubrio verso l'alto finché il braccio è completamente esteso.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
- Alterna i bracci dopo ogni ripetizione.
- Continua ad alternare per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Panca declinata alternata con un braccio e manubrio in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Panca declinata alternata con un braccio e manubrio coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Panca declinata alternata con un braccio e manubrio?
Panca declinata alternata con un braccio e manubrio coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Panca declinata alternata con un braccio e manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca declinata alternata con un braccio e manubrio è adatto ai principianti?
Panca declinata alternata con un braccio e manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
