Burpee con Manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i muscoli addominali impegnati durante il movimento per stabilizzare il corpo e proteggere la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Inizia in piedi con un manubrio in ogni mano ai tuoi lati.
- Abbassati in una posizione di squat e metti i manubri a terra.
- Porta i piedi indietro in una posizione di flessioni tenendo i manubri.
- Esegui una flessione con le mani sui manubri.
- Salta con i piedi verso i manubri nella posizione di squat.
- Salta in modo esplosivo portando i manubri sopra la testa.
- Atterra dolcemente e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Burpee con Manubri coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti, Addominali, Bicipiti, Spalle, Petto, con meccaniche di Cardio usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei13%
Femorali13%
Polpacci13%
Quadricipiti13%
Addominali13%
Bicipiti13%
Spalle13%
Petto13%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Burpee con Manubri?
Burpee con Manubri coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti, Addominali, Bicipiti, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Burpee con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 8-10. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 12-15. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Burpee con Manubri è adatto ai principianti?
Burpee con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
