Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio
Consiglio Esperto
Concentrati sull'isolamento del movimento della scapola senza sollevare le spalle per colpire efficacemente i muscoli trapezi.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano lungo il fianco.
- Mantenendo il braccio dritto, alza il manubrio lateralmente retrarre la scapola senza piegare il gomito o sollevare la spalla.
- Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra braccio.
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Muscoli Coinvolti
Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi70%
Secondario
Spalle15%
Addominali15%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio?
Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio coinvolge principalmente i Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio è adatto ai principianti?
Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
