Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Consiglio Esperto
Assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi e mantieni un busto eretto per evitare tensioni sulle articolazioni del ginocchio e per colpire efficacemente i muscoli della parte inferiore del corpo.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con il piede anteriore sollevato su un gradino o una piattaforma, tenendo un manubrio all'altezza del petto con entrambe le mani.
- Fai un affondo diviso abbassando il ginocchio posteriore verso il suolo.
- Mantieni la tibia anteriore verticale e il busto eretto.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato?
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato è adatto ai principianti?
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
