Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Consejos de expertos
Assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi e mantieni un busto eretto per evitare tensioni sulle articolazioni del ginocchio e per colpire efficacemente i muscoli della parte inferiore del corpo.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con il piede anteriore sollevato su un gradino o una piattaforma, tenendo un manubrio all'altezza del petto con entrambe le mani.
- Fai un affondo diviso abbassando il ginocchio posteriore verso il suolo.
- Mantieni la tibia anteriore verticale e il busto eretto.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Detalles
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
