Pullover su pavimento con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e concentrati sull'allungamento e sulla contrazione del petto e dei dorsali senza arcuare eccessivamente la schiena.
Passaggi su come fare
- Disteso sul pavimento, tieni un manubrio con entrambe le mani sopra il petto, braccia estese.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti mentre abbassi il manubrio indietro e sopra la testa.
- Allunga le braccia indietro il più possibile, sentendo il rilassamento nel petto e nei dorsali.
- Riporta il manubrio alla posizione di partenza sopra il petto.
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Muscoli Coinvolti
Pullover su pavimento con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle25%
Dorsali15%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pullover su pavimento con manubri?
Pullover su pavimento con manubri coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pullover su pavimento con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover su pavimento con manubri è adatto ai principianti?
Pullover su pavimento con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
