Panca inclinata con manubri e presa neutra
Consiglio Esperto
Mantieni i piedi ben piantati e spingi attraverso i talloni per mantenere la stabilità e generare potenza dalla parte inferiore del corpo.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, palme rivolte l'una verso l'altra.
- Spingi i manubri sopra il petto fino a quando le braccia sono estese.
- Abbassa lentamente i manubri ai lati del petto, mantenendo i gomiti ad un angolo di 90 gradi.
- Spingi i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza, stringendo il petto in alto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Panca inclinata con manubri e presa neutra coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Panca inclinata con manubri e presa neutra?
Panca inclinata con manubri e presa neutra coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Panca inclinata con manubri e presa neutra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca inclinata con manubri e presa neutra è adatto ai principianti?
Panca inclinata con manubri e presa neutra è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
