Distensioni con impugnatura stretta e un manubrio
Consiglio Esperto
Mantieni i polsi dritti e i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti e ridurre il rischio di infortuni.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in una mano.
- Tieni il manubrio con entrambe le mani sotto la piastra interna, a livello del petto.
- Spingi il manubrio dritto sopra il petto, estendendo completamente le braccia.
- Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Distensioni con impugnatura stretta e un manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti60%
Secondario
Spalle20%
Petto20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensioni con impugnatura stretta e un manubrio?
Distensioni con impugnatura stretta e un manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensioni con impugnatura stretta e un manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni con impugnatura stretta e un manubrio è adatto ai principianti?
Distensioni con impugnatura stretta e un manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
