Rotazione Esterna della Spalla con Manubrio
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e evita di usare il momento per garantire il massimo coinvolgimento del rotatore della spalla.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi tenendo un manubrio in ogni mano a livello delle spalle con i gomiti piegati ad un angolo di 90 gradi.
- Mantieni i gomiti vicini ai fianchi e ruota i manubri verso l'esterno mantenendo costante l'angolo nei gomiti.
- Metti in pausa nella parte superiore del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Rotazione Esterna della Spalla con Manubrio in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Rotazione Esterna della Spalla con Manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione Esterna della Spalla con Manubrio?
Rotazione Esterna della Spalla con Manubrio coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione Esterna della Spalla con Manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione Esterna della Spalla con Manubrio è adatto ai principianti?
Rotazione Esterna della Spalla con Manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
