Alzate laterali e frontali con manubri
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e evita di usare slanci per sollevare i pesi; il movimento dovrebbe essere controllato e deliberato per massimizzare il coinvolgimento delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
- Mantieni le braccia dritte, solleva i manubri verso i lati all'altezza delle spalle per un sollevamento laterale.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- Senza mettere in pausa, solleva i manubri dritti davanti a te all'altezza delle spalle per un sollevamento frontale.
- Abbassa i manubri alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando tra sollevamenti laterali e frontali.
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Muscoli coinvolti
Alzate laterali e frontali con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavorano le alzate laterali e frontali con manubri?
Colpiscono direttamente le tue spalle per una migliore dimensione e definizione, con un'attivazione secondaria nel tuo petto e addominali. È uno degli esercizi per le spalle più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
Le alzate laterali e frontali con manubri sono buone per i principianti?
Sì. Le alzate laterali e frontali con manubri utilizzano un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Hai solo bisogno di un manubrio per iniziare. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per le alzate laterali e frontali con manubri?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che faccia sentire le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
