Alzate laterali e frontali con manubri
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e evita di usare slanci per sollevare i pesi; il movimento dovrebbe essere controllato e deliberato per massimizzare il coinvolgimento delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
- Mantieni le braccia dritte, solleva i manubri verso i lati all'altezza delle spalle per un sollevamento laterale.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- Senza mettere in pausa, solleva i manubri dritti davanti a te all'altezza delle spalle per un sollevamento frontale.
- Abbassa i manubri alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando tra sollevamenti laterali e frontali.
Detalles
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
