Alzate Laterali su Panca con Manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i tuoi movimenti controllati e evita di usare slancio. Concentrati sull'utilizzo dei deltoidi laterali per sollevare i pesi.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata a un angolo di 45 gradi, con un manubrio in ogni mano.
- Lascia che le braccia pendano dritte, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Alza le braccia ai lati finché non sono allineate alle spalle, mantenendo una leggera piega nei gomiti.
- Abbassa i manubri alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate Laterali su Panca con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Addominali15%
Trapezi15%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate Laterali su Panca con Manubri?
Alzate Laterali su Panca con Manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate Laterali su Panca con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali su Panca con Manubri è adatto ai principianti?
Alzate Laterali su Panca con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
