Curl a martello stretto con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i polsi neutri durante il movimento per coinvolgere efficacemente sia i bicipiti che gli avambracci.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi tenendo un manubrio in ogni mano con una presa neutra (pollici rivolti verso l'alto).
- Mantieni fermi i tuoi bracci superiori, espira e fletti i pesi mantenendo le palme rivolte l'una verso l'altra.
- Continua il movimento fino a quando i manubri sono al livello delle spalle.
- Inspira ed abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
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Muscoli Coinvolti
Curl a martello stretto con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl a martello stretto con manubri?
Curl a martello stretto con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl a martello stretto con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a martello stretto con manubri è adatto ai principianti?
Curl a martello stretto con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
