Ponte gluteo su una gamba con manubri

Consejos de expertos

Pasos para hacerlo

1. Sdraiati sulla schiena con una gamba piegata e l'altra estesa, tenendo un manubrio sopra i fianchi.
2. Spingi attraverso il tallone della gamba piegata per sollevare i fianchi da terra, creando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
3. Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
4. Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altra gamba.

Detalles

Primario

Glutei50%

Secondario

Femorali25%

Quadricipiti25%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza