Ponte gluteo su una gamba con manubri
Consiglio Esperto
Premi sul tallone per massimizzare l'attivazione dei glutei e mantieni il bacino livellato durante tutto il movimento.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con una gamba piegata e l'altra estesa, tenendo un manubrio sopra i fianchi.
- Spingi attraverso il tallone della gamba piegata per sollevare i fianchi da terra, creando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altra gamba.
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Muscoli Coinvolti
Ponte gluteo su una gamba con manubri coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Secondario
Femorali25%
Quadricipiti25%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Ponte gluteo su una gamba con manubri?
Ponte gluteo su una gamba con manubri coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Ponte gluteo su una gamba con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ponte gluteo su una gamba con manubri è adatto ai principianti?
Ponte gluteo su una gamba con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
