Curl aracnide in piedi con manubrio
Consiglio Esperto
Mantieni il gomito fermo e concentrati sull'isolamento del muscolo del bicipite durante la flessione. Evita di dondolare il manubrio o usare l'inerzia per sollevare il peso.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con una presa sotto la mano.
- Piega leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Fletti il manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
- Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra mano.
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Muscoli Coinvolti
Curl aracnide in piedi con manubrio coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl aracnide in piedi con manubrio?
Curl aracnide in piedi con manubrio coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl aracnide in piedi con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl aracnide in piedi con manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Curl aracnide in piedi con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
