Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Consiglio Esperto
Mantieni il busto eretto e il core impegnato durante il movimento per mantenere l'equilibrio e garantire un'adeguata attivazione muscolare.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con il piede anteriore sollevato su un gradino o una piattaforma, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
- Posiziona il piede posteriore dietro di te, bilanciandoti sulla punta del piede.
- Abbassa i fianchi piegando il ginocchio anteriore, mantenendo la tibia anteriore verticale.
- Scendi finché il ginocchio posteriore quasi tocca il suolo.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altra gamba.
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Muscoli Coinvolti
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato?
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato è adatto ai principianti?
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
