Tirate al mento con manubri
Consiglio Esperto
Usa un potente movimento dell'anca per iniziare il movimento e assicurati una transizione fluida dalla trazione alla fase di cattura.
Passaggi su come fare
- Inizia con i piedi larghezza delle spalle, manubri ai lati del corpo.
- Piega sui fianchi e sulle ginocchia per abbassarti in una posizione di squat, mantenendo i manubri vicino al corpo.
- Estendi esplosivamente anche i fianchi, le ginocchia e le caviglie per sollevare i manubri verso l'alto.
- Mentre i manubri si alzano, alza le spalle e passa a tirare con le braccia.
- Ruota i polsi e afferra i manubri all'altezza delle spalle in una posizione di front squat.
- Alzati dritto per completare lo slancio.
- Abbassa i manubri e riposizionati prima della prossima ripetizione.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirate al mento con manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tirate al mento con manubri coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Glutei25%
Quadricipiti25%
Femorali25%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirate al mento con manubri?
Tirate al mento con manubri coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirate al mento con manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirate al mento con manubri è adatto ai principianti?
Tirate al mento con manubri è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
