Croci con rotazione su panca declinata con manubri
Consiglio Esperto
Incorpora una torsione nella parte superiore del movimento delle distensioni per impegnare ulteriormente il petto e aggiungere un elemento dinamico all'esercizio.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ciascuna mano, palme rivolte l'una verso l'altra.
- Abbassa i pesi in un arco controllato, mantenendo un leggero piega nei gomiti.
- Mentre sollevi i pesi verso l'alto, ruota i polsi in modo che le palme siano rivolte in avanti in cima.
- Stringi i muscoli pettorali prima di invertire il movimento e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Croci con rotazione su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci con rotazione su panca declinata con manubri?
Croci con rotazione su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci con rotazione su panca declinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci con rotazione su panca declinata con manubri è adatto ai principianti?
Croci con rotazione su panca declinata con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
