21 con Manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti fermi e vicini al corpo per isolare i bicipiti e evitare di utilizzare il momento.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti.
- Esegui 7 curl dalla parte inferiore del movimento a metà.
- Prosegui con 7 curl dalla metà fino alla posizione completa del curl.
- Concludi con 7 curl a pieno range di movimento dalla parte inferiore alla parte superiore.
- Questo completa un set di '21s'.
Traccia 21 con Manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
21 con Manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena 21 con Manubri?
21 con Manubri coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per 21 con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
21 con Manubri è adatto ai principianti?
21 con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
