Croci con manubri basse
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per proteggere le articolazioni.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, palme rivolte verso l'alto.
- Estendi le braccia ai lati a livello del petto con una leggera flessione nei gomiti.
- Unisci i manubri in un'ampia arcata sopra il petto, serrando i pettorali.
- Abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Croci con manubri basse coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci con manubri basse?
Croci con manubri basse coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci con manubri basse?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci con manubri basse è adatto ai principianti?
Croci con manubri basse è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
