Hip thrust con manubri

Consejos de expertos

Pasos para hacerlo

1. Siediti a terra con un manubrio posizionato sulle tue ginocchia e la schiena contro una panca.
2. Fai rotolare il manubrio sopra i fianchi e posiziona i piedi appoggiati a terra, alla larghezza delle anche.
3. Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi verso il soffitto, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
4. Abbassa di nuovo i fianchi alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Detalles

Primario

Glutei60%

Secondario

Femorali20%

Quadricipiti20%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza