Curl con Impugnatura Stretta con Manubri
Consiglio Esperto
Evita di dondolare i pesi e utilizza un'ampia gamma di movimento per coinvolgere completamente i bicipiti e gli avambracci.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con un manubrio in ogni mano, palmo rivolto in avanti e mani vicine.
- Mantieni i gomiti vicini al busto mentre sollevi i pesi verso le spalle.
- Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Curl con Impugnatura Stretta con Manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti80%
Secondario
Avambracci20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl con Impugnatura Stretta con Manubri?
Curl con Impugnatura Stretta con Manubri coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl con Impugnatura Stretta con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl con Impugnatura Stretta con Manubri è adatto ai principianti?
Curl con Impugnatura Stretta con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
