Swing Completo con Manubrio
Consiglio Esperto
Usa i fianchi per generare la potenza per il movimento, non le braccia.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo un manubrio con entrambe le mani davanti a te.
- Piegare leggermente le ginocchia e piegare i fianchi per abbassare il manubrio tra le gambe.
- Spingi in avanti i fianchi, diritti le gambe per far oscillare il manubrio fino all'altezza delle spalle.
- Lascia che il manubrio oscilli nuovamente tra le gambe mentre pieghi di nuovo i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Swing Completo con Manubrio coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Femorali, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Glutei20%
Femorali20%
Secondario
Quadricipiti10%
Petto10%
Addominali10%
Polpacci10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Swing Completo con Manubrio?
Swing Completo con Manubrio coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Petto, Addominali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Swing Completo con Manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Swing Completo con Manubrio è adatto ai principianti?
Swing Completo con Manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
